如何使用骨盆底肌訓練器改善健康

快速解答

首先選擇一款舒適的凱格爾訓練器，然後按照簡單的逐步流程，安全有效地強化您的骨盆底肌。

如何使用您的凱格爾訓練器：5 個步驟

1. 步驟 1：準備與潤滑： 用溫水和溫和肥皂清洗凱格爾訓練器。在裝置上塗抹足量的水基潤滑劑，以確保舒適插入。 切勿將矽膠潤滑劑與矽膠玩具一起使用 – 請使用水基潤滑劑。
2. 步驟 2：找到舒適的姿勢： 仰臥並彎曲膝蓋、坐在馬桶上雙腿張開，或站立雙腳與肩同寬。插入前請放鬆骨盆底肌。 若感到阻力，請深呼吸並放鬆 – 不要強行插入。
3. 步驟 3：插入並啟動： 輕輕將凱格爾訓練器插入約 1–2 英吋，直到感覺穩固。開啟最低震動模式以幫助啟動肌肉。 若您是新手，請先關閉震動功能 – 震動感可能造成分心。
4. 步驟 4：進行凱格爾運動： 收縮骨盆底肌夾緊裝置 5 秒，然後放鬆 5 秒。重複 10 次。數週內逐漸將保持時間增加至 10 秒。 不要憋氣 – 每次收縮時保持正常呼吸。
5. 步驟 5：清潔與收納： 取出裝置，用肥皂和溫水清洗，並徹底擦乾。存放在乾淨、乾燥且避免陽光直射的地方。 每使用 2–3 次後為裝置充電，確保隨時可用。

產品資訊

• 凱格爾訓練器: plusOne 凱格爾訓練器具備超滑順、超柔軟且完全防水的設計，提供 5 種震動模式，充電式電池每次充電可使用長達 1 小時。柔軟材質與防水設計使其衛生且易於清潔，震動模式則可讓您隨著骨盆底肌增強而調整強度。